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Vidéos réalisées lors du stage "Qi Gong et randonnées", La Jarjatte, août 2024 

Stage Qi Gong de la marche Xi Xi Hu

Cette pratique du Qi Gong de la marche adaptée de l'enseignement du Dr Liu Dong recherche la quiétude et l'ajustement du cœur pour calmer l'esprit, tonifier l'énergie et renforcer l'immunité de l'organisme. 

 

Elle peut s'intégrer dans un parcours de soins dans la lutte contre le cancer en amont, pendant et après les traitements actifs pour contribuer à améliorer votre qualité de vie.

Samedi 23 novembre 2024 / 14h-17h

Salle de sports / St Alban de Roche (Isère)

La pratique du Qi Gong de la marche est également proposée lors des stages "Qi Gong et randonnées".

Qi Gong de la marche
Cinq mouvements

MARCHE DU POUMON

XI XI / HU

Objectif : tonifier l’organisme, disperser Xie Qi, l’énergie pathogène, sur l’expiration.

 

  • Placez le talon du pied gauche au sol et inspirez sur 2 temps Xi Xi puis expirez sur 1 temps Hu sur le pas suivant en plaçant le talon du pied droit au sol en premier. Sur l'expire, "jetez le souffle" vers le sol.

  • Recommencez, entre 10 et 20 minutes. Le temps d'expire se fait toujours du côté droit. 

  • Terminez par un temps de connexion entre Laogong 8MC et le poumon. A l'inspire, visualisez la couleur blanche accompagnée de l'énergie de droiture et sur l'expire chassez le chagrin. Cessez toute visualisation, toute intention et restez à l'écoute du ressenti énergétique.

  • Massez la poitrine dans un sens puis dans l'autre sens. 

MARCHE DU COEUR

XI XI / XI XI / HU HU / HU

Objectif : solliciter le cœur et la circulation sanguine, harmoniser l’énergie et le sang, rééquilibrer le yin et le yang par l’apaisement du cœur et de l’esprit ainsi que par la détente du corps.

 

  • Placez le talon du pied gauche au sol et inspirez sur 2 temps Xi Xi, inspirez sur 2 autres temps Xi Xi sur le pas suivant à droite, expirez sur 2 temps Hu Hu sur le pas suivant à gauche et expirez sur 1 temps Hu sur le pas suivant à droite en mettant l'extrémité du majeur en contact avec Laogong à hauteur du coeur.

  • Recommencez, 10 à 2O minutes. Le temps d'expire se fait toujours du côté droit.

  • Terminez par un temps de connexion entre Laogong MC8 et le cœur. A l'inspire, visualisez la couleur rouge accompagnée de l'énergie de joie et sur l'expire chassez la nervosité. Cessez toute visualisation, toute intention et restez à l'écoute du ressenti énergétique.

  • Massez la région du cœur dans un sens puis dans l'autre sens.

MARCHE DE LA RATE

XI XI / XI XI / HU HU / HU

Objectif : solliciter la rate par les mouvements des bras et de pieds, tonifier rate/pancréas.

  • Placez le talon du pied gauche au sol et inspirez sur 2 temps Xi Xi, inspirez sur 2 autres temps Xi Xi sur le pas suivant à droite, expirez sur 2 temps Hu Hu sur le pas suivant à gauche et expirez sur 1 temps Hu sur le pas suivant à droite en mettant l'extrémité du majeur en contact avec Laogong et en tapant le gros orteil (méridien de la Rate) au sol et en faisant un cercle du côté de l'orteil sollicité.

 

  • Recommencez, 10 à 2O minutes. Le 3ème temps d'expire se fait alternativement à droite et à gauche.

  • Terminez par un temps de connexion entre Laogong MC8 et la rate. A l'inspire, visualisez la couleur jaune accompagnée de la confiance en soi et sur l'expire chassez l'inquiétude. Cessez toute visualisation, toute intention et restez à l'écoute du ressenti énergétique.

  • Massez le ventre dans un sens puis dans l'autre sens.

MARCHE DES REINS

XI XI / XI XI / HU

Objectif : solliciter les reins par le mouvement de la taille en particulier des lombaires, fortifier les reins et tonifier Yuan Qi, le Qi originel.

  • Placez le talon du pied gauche au sol et inspirez sur 2 temps Xi Xi, inspirez sur 2 autres temps Xi Xi sur le pas suivant à droite, expirez sur 1 temps Hu sur le pas suivant à gauche talon au sol jambe tendue dos penché avec poing droit à l'avant, pouce à l'intérieur, le poing gauche derrière le dos poignet cassé paume vers le ciel au niveau de Mingmen Du4.

  • Recommencez. Le 3ème temps d'expire se fait alternativement à droite et à gauche.

  • Terminez par un temps de connexion entre Laogong et les reins. A l'inspire, visualisez la couleur bleu foncé/noir accompagnée de l'énergie de sagesse et sur l'expire chassez la peur. Cessez toute visualisation, toute intention et restez à l'écoute du ressenti énergétique.

  • Massez les lombaires dans un sens puis dans l'autre sens.

MARCHE DU FOIE

XI XI / XI XI / HU

Objectif : accroitre le sang du Foie, stimuler la circulation sanguine et l’action de détoxication du Foie, disperser Xie Qi, l’énergie pathogène, sur l’expiration.

  • Placez le talon du pied gauche au sol et inspirez sur 2 temps Xi Xi en frappant avec le tranchant de la main côté petit doigt sous l'omoplate le point Yunmen P2, inspirez sur 2 autres temps Xi Xi sur le pas suivant à droite en frappant à nouveau Yunmen P2 avec le tranchant de la main côté petit doigt sous l'omoplate, expirez sur 1 temps Hu sur le pas suivant à gauche talon au sol jambe tendue avec un mouvement des bras vers l'avant, les doigts pouce et majeur connectés, pour « chasser » l'énergie usée du foie.

  • Recommencez. Le 3ème temps d'expire se fait alternativement à droite et à gauche.

  • Terminez par un temps de connexion entre Lao Gong et le foie. A l'inspire, visualisez la couleur verte accompagnée de l'énergie de bienveillance et sur l'expire chassez la colère. Cessez toute visualisation, toute intention et restez à l'écoute du ressenti énergétique.

  • Massez le ventre dans un sens puis dans l'autre sens.

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